最佳哑铃胸肌练习，在家练成大胸器！

胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。

今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。

另外说一下关于胸肌的建议：

• 一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。

• 二、练之前需要热身，以免受伤，卧推前可先做两组俯卧撑。

• 三、卧推（前三个动作）属于练胸的重点动作，重量选择安全范围内的大重量。如果每次你能轻松做15次以上，就需要考虑增加重量了。

好了，开始今天的任务！

动作、一

每组8-12次，共3组

动作、二

每组8-12次，共3组

动作、三

每组8-12次，共3组（上斜板卧推）

动作、四

每组8-12次，共3组

动作、五

每组8-12次，共3组（上斜板飞鸟）

动作、六

每组8-12次，共3组

动作、七

每组12-15次，共2组

动作、八

每组12-15次，共2组

动作、九

力竭，共3组

收走，回家练！